姿势不正确 小心“宅”出骨病

摘要:北京时间20200325关于【姿势不正确 小心“宅”出骨病】的具体情况和说明,让www.51huang.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

疫情期间,大家都大幅度地减少了外出活动,很多人宅在家里刷手机,或是在家用电脑办公。长时间“宅”在家,如果姿势不正确,时间久了可能会出现腰酸背痛,全身不舒服。今天我们就来聊聊“宅”在家里容易出现的骨科疾病。

三类疾病最先上榜

上榜疾病:

颈椎疾病

上榜原因:

都是手机惹的祸

现在有相当一部分人每天“宅”在家,卧室、客厅、厕所三点一线,日常生活大部分被手机占据。

在我们不低头的时候,颈椎只需要承担头部的压力,大约4~5公斤,是比较轻松的。但当低头时,颈部弯曲角度越大,颈椎承受的压力就越大,这是由于地球引力的缘故。当低头60度时,也就是我们平时看手机的角度,颈椎承担的压力甚至高达27公斤。这是一个什么概念呢,就相当于脖子上压了一袋50斤重的大米。我们长期这个角度低头看手机,颈项部的肌肉不堪重负,长此以往,肌肉劳损,间盘老化,颈椎病随之出现。

主要对策:

避免长时间低头,多做颈部肌肉的锻炼。颈椎锻炼包括活动度锻炼和抗阻力锻炼,以帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

上榜疾病:

腰椎疾病

上榜原因:

久坐

居家隔离中,有一部分人在家中习惯“葛优躺”、“北京瘫”地看电视、追剧。当然还有一部分人是聚精会神、目不转睛地办公、看书。但无论是哪种,当我们长时间保持一个姿势的时候,不仅是沙发和椅子在经受考验,同时我们身体各部位肌肉、韧带也在承受着巨大的压力。

如果坐势不正确,脊椎的受力及平衡将受很大的影响,极易出现积累性劳损。首先出现肌肉筋膜的无菌性炎症,接着是椎间盘的病变,继而出现神经受压,表现为腰痛,四肢放射性的疼痛、麻木,行走受限等。

主要对策:多活动,一个姿势都不要超过一小时。避免久坐,避免过度弯腰。同时,加强腰部肌肉的锻炼,增加肌肉的强度,比如五点支撑、小燕飞等。

上榜疾病:

骨质疏松症

上榜理由:

活动减少,骨量流失

国家卫生健康委员会2018年发布的调查结果显示:我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,女性的问题更严重,50岁以上女性患病率达32.1%,骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。

“宅”在家里,户外活动减少,将直接给中老年人骨质疏松症的防治工作带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛、活动受限,最严重的后果是骨折,常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。而且,这样的骨折不需要太大的外力,稍有不慎就可出现。最近笔者在骨科门诊接诊了很多类似患者,包括胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

主要对策:

1.增加室内活动,可以在阳台多晒晒太阳;做好防护的情况下在小区内走一走。2.平日多喝牛奶,必要时增加钙片和其他抗骨质疏松症药物。不需要经常熬骨头汤喝,因为这样只会造成血脂增高,并不会很好地增加骨量。3.老年人日常活动时要慢一些,避免意外摔伤,一些危险的动作不要做,比如站在板凳上取高处的东西等。

正确活动才能防患未然

以上介绍了三类容易“宅”出来的骨科疾病,其实预防最有效的措施,简单总结就是三个字:多活动!俗话说:流水不腐,户枢不蠹,现在我们提倡的是:生命在于运动,运动要科学。

我们响应国家号召,“宅”在家里,既然“宅”在家的初衷是为了安全,就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是为了不得病,那就不要再“宅”出别的病来。宅在家里多活动,能走着就不站着,能站着就别坐着,能坐着就别躺着,即便是躺着,也要多翻几次身。

文:北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师 王逢贤

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

鄢陵县马栏镇:专题部署脱贫攻坚兜底保障工作
推荐 2020-04-03 21:10 682 6030
熟悉的配方!巴格利晒自己不同时期左手运球突破照
推荐 2020-04-03 21:10 756 3796
原创 《冰糖炖雪梨》冰糖cp甜到齁!网友:张雨剑你屋顶着火了
推荐 2020-04-03 21:10 992 9006
船山公安:森林防火应急演练 筑牢森林安全防线
推荐 2020-04-03 21:10 695 7443
原创 张国荣最铁的粉丝尹正,深夜发博照片怀念被指消费哥哥
推荐 2020-04-03 21:10 757 8850
还能好好吃青团吗?快检结果告诉你
推荐 2020-04-03 21:10 252 1387
【凌奥资讯】西青区委书记李清深入李七庄街凌庄子村调研“城中村”基层社会治理工作
推荐 2020-04-03 21:10 369 9538
原创 明星官宣婚讯,男方帅气好男人,女方靓丽好女人
推荐 2020-04-03 21:09 491 901
原创 关晓彤愚人节无意秀恩爱,同款情侣鞋入镜,两人现状不言而喻
推荐 2020-04-03 21:09 167 3420
北京人艺首开线上直播剧本朗读 《天之骄子》用声音展现舞台魅力
推荐 2020-04-03 21:09 102 9813
山东临沂:“两张清单”助推企业复工达产
推荐 2020-04-03 21:09 248 8909
市南交警开展警企合作模式 通过网络直播授课
推荐 2020-04-03 21:09 560 7181
巴中中院与市自然资源和规划局召开不动产领域执行协作联席会议
推荐 2020-04-03 21:09 277 2197
三都组织开展贵州省应急管理厅“双控”操作系统培训
推荐 2020-04-03 21:09 225 6794
高三复学在即 我县周密做好复学准备工作
推荐 2020-04-03 21:09 166 3323
疫情期间安全生产,泰山区财源街道这样做
推荐 2020-04-03 21:09 182 2140
农行医护E贷 向最美逆行者致敬
推荐 2020-04-03 21:09 469 5126
男人变心,往往都是从这些细节变化开始的,别不明白
推荐 2020-04-03 21:09 852 1696
小姐姐的高跟鞋看上去具有独特的个性,高端的气质里带着一丝洒脱
推荐 2020-04-03 21:09 271 3747
原创 保罗称遗憾未能联手科比,当年差点加盟湖人,为什么最终未能成行
推荐 2020-04-03 21:09 805 8316
富国强兵雄霸天下的商鞅为何遭到误解?
推荐 2020-04-03 21:09 141 9785
为“川果”产业引入源泉活水—记四川省蒲江县国家现代农业产业园
推荐 2020-04-03 21:09 435 9423
通辽市林草原局到开鲁县调研乡村绿化美化工作
推荐 2020-04-03 21:09 514 6764
做大做强 桑蚕产业
推荐 2020-04-03 21:09 626 1786
北张派出所联合社区戒毒康复中心开展禁毒宣传
推荐 2020-04-03 21:09 244 8315
拍出一部大众满意的《鬼吹灯》真的很难吗?
推荐 2020-04-03 21:09 217 2415
书信是什么时候发明的?古人寄信真的只能依靠飞鸽和鸿雁吗?
推荐 2020-04-03 21:09 469 8782
杨幂将出演《九州斛珠夫人》,陈伟霆将出演男主,收视率有保障了
推荐 2020-04-03 21:09 847 6213
【治庸·铁军】澄江市公安局召开业务工作推进会
推荐 2020-04-03 21:09 667 6368
AECOM(ACM.US)公布现金头寸,将削减高管薪酬的20%
推荐 2020-04-03 21:09 160 8897
又一合资车卖出“清仓价”,5升油耗,比飞度好看,让国产车咋办?
推荐 2020-04-03 21:09 936 6650
原创 女神都爱黑直长?刘亦菲穿婚纱成傲娇新娘,大背头完胜刘诗诗中分
推荐 2020-04-03 21:09 204 3088
原创 影视圈地位超高,身价超高二十亿,星爷邀请多次才出镜三分钟
推荐 2020-04-03 21:08 428 7983
原创 赵今麦与赖冠霖路线相似,多次撞衫,网友:这是巧合
推荐 2020-04-03 21:08 847 2846
一段好的婚姻,达到这三点很重要,满足这些会过得很幸福
推荐 2020-04-03 21:08 144 2148
这才是“国货之光”,1万元的旗舰游戏笔记本该长什么样?
推荐 2020-04-03 21:08 900 2862
周杰伦不满《周游记》宣传太少开呛!经纪公司说话了
推荐 2020-04-03 21:08 736 4623
《如果岁月可回头》看似荒唐,剧情人设不接地气,但有一点很真实
推荐 2020-04-03 21:08 727 7266
婚后,男人“宠妻”的7个小细节,连中2条以上的,女人就偷着乐
推荐 2020-04-03 21:08 346 9725
湖北老乡,郴州人民接你们回来上班
推荐 2020-04-03 21:08 127 7683
旭辉控股集团首季合同销售额约224亿元
推荐 2020-04-03 21:08 155 9772
山东西王男篮全面备战 贾诚:为联赛开启做好准备
推荐 2020-04-03 21:08 490 1733
原创 邓伦将上演5部剧4国同播,其他男星高调忙流量,邓伦低调搞事业
推荐 2020-04-03 21:08 827 3520
疫情无情税有情 便民办税暖万家——三门峡市第29个税收宣传月正式启动
推荐 2020-04-03 21:08 639 4085
区委政法委慰问区党员突击队队员周猛、梁敏两名同志
推荐 2020-04-03 21:08 485 5623
运动也能治疗糖尿病,只是大多数糖友没有做到这一点
推荐 2020-04-03 21:08 495 8417
关爱女性健康 助力健康扶贫
推荐 2020-04-03 21:08 355 3734
伊斯坦布尔与布达佩斯举行世界自闭症日纪念活动
推荐 2020-04-03 21:08 884 3218
供港果蔬基地:打造德昌经济发展"绿色新引擎"
推荐 2020-04-03 21:08 297 6683
《拉结尔》全新玩法开启,无限宝石洗练正式上线
推荐 2020-04-03 21:08 827 3901
重庆沙坪坝区公安开展系列活动 缅怀抗“疫”英雄潘继明
推荐 2020-04-03 21:08 729 9147
心脏病反复发作,只因为忽略了一个小细节
推荐 2020-04-03 21:08 727 3624
内地缓解新冠肺炎 中医药有效率逾九成
推荐 2020-04-03 21:08 682 661
在居鹏病房里哭到失声的孙悦,为何在他过世后转身嫁给了亿万富翁?
推荐 2020-04-03 21:08 535 3746
工行眉山分行积极助力复工复产企业送温暖
推荐 2020-04-03 21:08 900 7227
尼泊尔官方:将不再接回滞留首都外的国际游客
推荐 2020-04-03 21:07 94 4419
灵宝市司法局组织各司法所开展疫情期间矛盾纠纷排查化解工作
推荐 2020-04-03 21:07 292 1863
英国首相约翰逊:仍有些发烧,将延长隔离期
推荐 2020-04-03 21:07 454 2714
石楼交警:3小时查处20人查扣20辆车
推荐 2020-04-03 21:07 683 6737
沾益区教育体育局到挂钩扶贫村开展扶贫调研工作
推荐 2020-04-03 21:07 293 1454
强化纪律监督 助力复工复产
推荐 2020-04-03 21:07 264 3007
长汀县宣成乡:勤种“致富果” 迈稳增收路
推荐 2020-04-03 21:07 874 1924
伊朗新增确诊病例2715例,累计53183例
推荐 2020-04-03 21:07 200 3387
【基层动态】西固区人民检察院对新进人员开展保密专题教育培训活动
推荐 2020-04-03 21:07 492 4212
余庆县子营街道开展娱乐场所禁毒检查突击行动
推荐 2020-04-03 21:07 366 5216
孙俪和杨幂、刘亦菲、刘诗诗同框,邓超看了也嫌弃
推荐 2020-04-03 21:07 664 8457
“姑苏八点半”面向全球“云推介”全域可用载体集中亮相
推荐 2020-04-03 21:07 175 5961
长治交警“火眼金睛”看破“移花接木”小把戏
推荐 2020-04-03 21:07 569 3697
北京公安:坦桑尼亚籍男子违反防疫规定被限期出境
推荐 2020-04-03 21:07 990 3891
地铁、公园、商业配齐,成都这个项目很关键 | 四川幸福聚焦
推荐 2020-04-03 21:07 229 2659
豆筋烧五花肉,咖喱鱼蛋,彩蔬蒸蛋这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-03 21:07 825 3015
吃了这么多年豇豆,还是这种做法最下饭,吃完一碗再添一碗
推荐 2020-04-03 21:07 147 9485
连霍高速一满载食用油的大型货车起火 ,现场滚滚浓烟
推荐 2020-04-03 21:07 748 3519
东芝申请重返东交所主板市场 已“降级”逾两年半
推荐 2020-04-03 21:07 312 517
无棣县税务局:挥舞三色画笔,助力税务战“疫”
推荐 2020-04-03 21:07 707 1528
四川调集2000多公安 确保森林灭火有序进行
推荐 2020-04-03 21:07 301 837
黄陂区银企对接现场签约超百亿元,全力支持企业复工复产
推荐 2020-04-03 21:07 514 5823
辽宁、浙江、山东三地确认高三开学时间
推荐 2020-04-03 21:07 951 5164
目前手机操作系统有哪些?
推荐 2020-04-03 21:07 975 7016
省黄三角农高区丁庄街道中心小学开展家访活动
推荐 2020-04-03 21:07 423 6088
玉屏供销联社贯彻落实2020年度 全省供销工作会议精神
推荐 2020-04-03 21:07 411 2661
即将上市的两款豪华轿车,凯迪拉克CT4和新款奥迪A4L你选谁?
推荐 2020-04-03 21:07 585 8647
河北邯郸:百万少先队员“云祭扫”
推荐 2020-04-03 21:07 586 3938
威龙科技拟对外投资设立一个全资子公司和一个控股子公司
推荐 2020-04-03 21:07 159 1575
华硕天选从¥7099突降至¥6499的内幕解析:黄仁勋做了个重要决定
推荐 2020-04-03 21:07 597 1002
睡前看手机,不止伤眼伤大脑,还要小心“手机肩”!
推荐 2020-04-03 21:07 600 6873
中国醉美红杉林
推荐 2020-04-03 21:07 709 8151
开学倒计时 砂子塘启新小学开展防疫演练
推荐 2020-04-03 21:07 304 8101
糖尿病患者能喝粥吗?
推荐 2020-04-03 21:07 159 1821
科创板再添川军,成都秦川物联成功过会
推荐 2020-04-03 21:07 467 4799
预计北航今年在京招生人数稳中有升
推荐 2020-04-03 21:07 866 1072
冷空气抵达小雨大风降温随行
推荐 2020-04-03 21:07 561 9688
独家丨杜牧是气象专家?70年来湖南“清明雨纷纷”概率超60%
推荐 2020-04-03 21:07 602 2582
江苏出台通知 是重点明确落实粮食安全责任
推荐 2020-04-03 21:07 129 8213
原创 贾静雯素颜蜡黄,脖颈纹都堆了好几层,使劲扮嫩维持少女人设!
推荐 2020-04-03 21:07 681 6618
北新桥街道城管齐动员 检查监督再升级
推荐 2020-04-03 21:07 996 6858
《基金经理兼任私募资产管理计划投资经理工作指引(试行)》发布
推荐 2020-04-03 21:07 440 1998
数据家与自然人李翼共同投资1000万元设立公司
推荐 2020-04-03 21:07 361 7685
湖北襄阳实体书店有序开放
推荐 2020-04-03 21:07 935 7060
新邵调度脱贫质量“回头看”工作
推荐 2020-04-03 21:07 534 6801